6 lbs

[...] z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 9, 125 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 26 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 59 lbs x 14, 50 lbs x 12 + 32x10 + 14x15, 41 lbs x 15 + 27x10 + 9x15 7. Uginanie ze sztanga 20 kg x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13, 20 kg x 23 8. Spider curl 32 kg x 8, 27 kg x [...]

[...] z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 5, 130 kg x 11 5. Uginanie nóg z hantlem 24 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 10, 30 kg x 14 6. Odwrotny butterfly 64 lbs x 14, 55 lbs x 13, 46 lbs x 15 + ds 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 10, 35 kg x 12, 20 kg x 30 8. Spider curl 32 kg x 10, 27 kg x 12, 22 kg x 15 Dieta [...]

[...] 9, 130 kg x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 40 kg x 6, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 9, 65 kg x 11, 50 kg x 17 5. Uginanie nóg z hantlem ---- 6. Tył barku na bramie 16 lbs x 10, 14 lbs x 14, 11 lbs x 18 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 45 kg x 9, 40 kg x 11, 30 kg x 15 8. Spider curl 30 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 14 Dieta 4800 [...]

[...] x 6, 12 kg x 16, 10 kg x 19 3. Unoszenie sztangi w przód 12 kg x 22, 17 kg x 15 4. Rozpiętki płasko 12 kg x 6, 18 kg x 15, 14 kg x 22 5. Wyciskanie na hammerze na barki 59 lbs x 6, 77 lbs x 12, 77 lbs x 12 6. Wyciskanie wąsko 60 kg x 6, 80 kg x 7, 65 kg x 13 7. Prostowanie linek wyciągu 20 kg x 23, 27 kg x 22, 32 kg x 16 8. Unoszenie na [...]

[...] 16, 12 kg x 15, 10 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 10, 80 kg x 14 6. Uginanie jednonóż 13 kg x 17, 13 kg x 17, 15 kg x 15 7. Glute press - maszyna 15 lbs x 20, 25 lbs x 15, 30 lbs x 14 8. Wspięcia stojąc 120 kg x 15, 120 kg x 14, 90 kg x 20 9. Wspięcia siedząc 50 kg x 13, 50 kg x 12, 35 kg x 25 10. Unoszenie nóg na drążku [...]

[...] kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra nabicie po serii, 80 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 92 kg x 8-10, 82 kg x 11-12 4. Wiosło V siedząc - 100 lbs x 13 bardzo dobre czucie i tempo, mocna praca łopatki, bardzo dobra seria, 100 lbs x 11 też znakomite czucie ale trochę mało powt, za tydz powtórka 100 lbs x 12-15 x 2 5. [...]

[...] Poniżej aktualna karta walk: UFC Fight Night 184: Holloway vs. Kattar Data: 16.01.2021 Miejsce: UFC Fight Island, Abu Zabi – ZEA Karta główna Walka wieczoru 145 lbs.: Max Holloway vs. Calvin Kattar 185 lbs.: Omari Akhmedov vs. Tom Breese 170 lbs.: David Zawada vs. Ramazan Emeev Zapowiadane walki 135 lbs.: Ricky Simon vs. Brian [...]

[...] Poniżej aktualna karta walk: UFC Fight Night 156: Shevchenko vs. Carmouche 2 Data: 10.08.2019 Miejsce: Antel Arena, Montevideo – Urugwaj Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Valentina Shevchenko (c) vs. Liz Carmouche 2 Co-main event 170 lbs.: Vicente Luque vs. Mike Perry 205 lbs.: Ilir Latifi vs. Volkan Oezdemir 145 lbs.: Luiz Garagorri vs. [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) decyzja Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) decyzja 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) 2r TKO walka wieczoru 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) 2r sub 155 lbs.: Takanori Gomi [...]

[...] vs. Bobb Sapp 2, KO UFC 125 Data: 1 stycznia 2011 Miejsce: MGM Grand Garden Arena, Las Vegas, Nevada, USA Transmisja: PPV Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) DEC WALKA WIECZORU Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2 KO 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. [...]

UFC 125 Data: 1 stycznia 2011 Miejsce: MGM Grand Garden Arena, Las Vegas, Nevada, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) DEC Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Brian Stann (9-3) 2R, KO 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera [...]

UFC 126 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (27-4) vs. Vitor Belfort (19-8) Główna karta: 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6) 170 lbs.: Jake Ellenberger (23-5) vs. Carlos Eduardo Rocha (9-0) 205 lbs.: Jon Jones (11-1) vs. Ryan Bader (12-0) 135 lbs.: Miguel Torres (38-3) vs. [...]

UFC 126 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (27-4) vs. Vitor Belfort (19-8) 2 runda TKO Główna karta: 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6) Decyzja Walka wieczoru 170 lbs.: Jake Ellenberger (23-5) vs. Carlos Eduardo Rocha (9-0)2 runda poddanie 205 lbs.: Jon Jones (11-1) vs. [...]

[...] na maszynie - 3x20 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 Za tydzień 3x20 na 20 kg. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 lbs x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 do 45 lbs za tydz 5. Uginanie sztangi na modlitewniku - RAMPA 20 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 [...]

[...] 2 kg) 10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Ciężkie to, pali. Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max 10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) Polubiliśmy się. + 25 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, owsiane, kakao, olej koko, nektarynka 2. [...]

[...] bo naciagnęłam wczoraj lędźwiowy i nie mogę się schylić... Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) W pierwszej części można spróbować dołożyć na ostatnią. * Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 12 x 30 lbs / 12 x 30 [...]

265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) KO 3 -1 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) Decyzja <- WALKA WIECZORU +10 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) Decyzja -1 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) KO 2 +3 265 lbs.: Brendan Schaub (6-1) vs. Gabriel Gonzaga (11-5) KO 1 +3 185 [...]

265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) TKO 2R +4 Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) TKO 2R +3 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) DECYZJA +5 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) TKO 2R -1 265 lbs.: Brendan Schaub (6-1) vs. Gabriel Gonzaga (11-5) DECYZJA -1 [...]

UFC 125 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) decyzja, walka wieczoru -1 Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2KO, -1 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) decyzja, +5 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) [...]

[...] / 80 kg x 8 / 100 kg x 12 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 105 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 10 5. Uginanie na maszynie 27 lbs x 12 / [...]